Ursachen

Der Nackenbereich ist besonders anfällig für Verspannungen und Schmerzen, da hier viele Muskeln, Sehnen und Nerven auf engem Raum zusammenkommen. Zu den häufigsten Ursachen zählen:

• Schlechte Haltung: Beim Arbeiten am Computer oder am Smartphone schieben wir den Kopf nach vorn oder knicken ihn ab, was zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führt.
• Stress: Psychischer Stress führt häufig zu einer unbewussten Anspannung der Nacken- und Schultermuskulatur.
• Fehlbelastungen: Einseitige Bewegungen oder falsche Belastungen im Alltag können ebenfalls zu Verspannungen führen.

Was tun?

Um Nackenschmerzen zu lindern, können gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen helfen. Hier sind drei einfache Übungen, die du jederzeit durchführen kannst:

Nacken-Dehnung:

• Setze dich aufrecht hin oder stehe gerade.

• Neige deinen Kopf langsam zur rechten Schulter, bis du eine Dehnung auf der linken Seite deines Nackens spürst. Drücke gleichzeitig mit der linken Hand nach unten, der Arm ist gestreckt.
• Halte diese Position für 20-30 Sekunden und wechsle dann zur anderen Seite.

Wiederhole die Übung 2-3 Mal pro Seite.

Schulterkreisen:

• Stehe aufrecht mit den Armen entspannt an den Seiten.

• Hebe deine Schultern nach oben in Richtung Ohren, dann ziehe sie nach hinten und lasse sie wieder sinken.

• Mache kreisende Bewegungen mit den Schultern, erst in die eine Richtung, dann in die andere.

Führe diese Übung für 30 Sekunden pro Richtung durch.

Kinn zur Brust:

• Setze dich oder stehe aufrecht.

• Senke langsam dein Kinn in Richtung Brust, bis du eine leichte Dehnung im Nacken spürst. Um die Dehnung zu verstärken, kannst du die Hände sanft an den Hinterkopf legen. Ihr Gewicht reicht aus, um die Dehnung zu verstärken.

Halte diese Position für 20-30 Sekunden.

Die Schildkröte:

• Stehe oder sitze aufrecht mit den Armen entspannt an den Seiten.

• Schiebe dein Kinn nach vorn ohne die Haltung des Rückens zu verändern.

• Schiebe den Kopf nach hinten als ob ein Band an deinem Hinterkopf befestigt wäre.

Wiederhole die Bewegung 10-15 Mal.

Und, fühlt sich dein Nacken jetzt etwas entspannter an? Ich hoffe es!

Ansonsten buche dir einen Termin für eine entspannende Massage!